1.0你的大腦，使用說明書 -Wellwellhttps://wellwelli.com/enLinhttps://wellwelli.com/en/author/a0982766259/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="l80tXluBKf"><a href="https://wellwelli.com/en/how-to-lower-dementia-risk/">如何降低失智風險？科學證實的習慣</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://wellwelli.com/en/how-to-lower-dementia-risk/embed/#?secret=l80tXluBKf" width="600" height="338" title="“如何降低失智風險？科學證實的習慣” — 你的大腦，使用說明書 -Wellwell" data-secret="l80tXluBKf" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://wellwelli.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script>https://i0.wp.com/wellwelli.com/wp-content/uploads/2025/02/ga4eab154d6be22170de7e90c164384cfb3b6250242ae4289c7b0f037101368df7c483ffad09dacc0eea9c8258d6e9977_640-1965676.jpg?fit=640%2C640&ssl=1640640失智症影響全球數千萬人，而阿茲海默症是最常見的類型。雖然年齡是主要風險因素，但研究顯示，透過健康的生活方式，可以降低失智風險，甚至延緩認知衰退。這篇文章整理了國際權威機構的科學建議，讓你輕鬆掌握大腦保健的關鍵！ 🧠 降低失智風險的 7 大習慣 1. 吃對食物：大腦喜歡的營養 🥦🐟 研究指出，地中海飲食與DASH 飲食（高血壓控制飲食）有助於保護大腦健康。這些飲食模式包含：✅ 豐富的 Omega-3（如鮭魚、亞麻籽）✅ 多種抗氧化蔬果（如藍莓、菠菜）✅ 健康脂肪（如橄欖油、堅果）✅ 全穀類（如糙米、燕麥） 📌 **單純依靠從食物中攝取 Omega 3對很多人來說都比較困難，因此服用魚油膠囊補充 Omega-3**👉 看看這款評價高的 Omega-3 魚油 2. 維持運動習慣：動起來，腦袋更靈光！ 🏃‍♂️ 運動不只對心臟好，對大腦也超重要！美國國家老化研究所（NIA）指出，運動能促進腦部血流，並減少神經退化風險。🟢 每週 150 分鐘的有氧運動（如快走、游泳）🟢 每週 2～3 次肌力訓練（如深蹲、阻力訓練） 3. 保持心智活躍：多動腦，減少退化 🧩 大腦像肌肉一樣，需要鍛鍊！ 研究顯示，長期挑戰腦力的活動，有助於降低認知衰退風險。✅ 閱讀 📖✅ 解數獨、拼圖 🧩✅ 學習新技能（如樂器、語言）🎸🗣️ 4. 控制血壓、血糖與膽固醇 ❤️ 心血管健康與大腦健康密切相關，高血壓、糖尿病、膽固醇過高都可能增加失智風險。🩺 定期測量血壓🍽️ 少加工食品、減少糖分攝取🚶‍♀️ 保持運動習慣 5. 睡眠品質超重要！睡好才能記憶清晰 😴 睡眠不足可能影響記憶力，甚至加速失智風險。哈佛醫學院的研究顯示，深度睡眠有助於清除大腦中的「阿茲海默蛋白質」（β-類澱粉蛋白）。💤 每晚 7-9 小時的高品質睡眠📵 睡前 1 小時避免螢幕光線🧘‍♀️ 睡前可試試冥想或放鬆音樂 6. 減少壓力，學會放鬆 🧘‍♂️ 慢性壓力會影響腦部健康，甚至影響記憶力與專注力。🌿 每天 10-15 分鐘冥想🌞 走進大自然，接觸陽光💬 與朋友家人聊天、建立社交連結 📌 **試試正念冥想，幫助減壓！**👉 探索正念練習的方法 7. 戒菸 & 限酒，保護腦細胞 🚫🍷 吸菸會增加腦部發炎，影響血管健康，進而提高失智風險。❌ 完全戒菸，對大腦與心血管都更好🍷 適量飲酒（紅酒適量飲用可能對心血管有益，但過量反而傷腦！） 📌 結論：現在就開始行動！ 降低失智風險，就像照顧一棵大樹🌳，需要營養（健康飲食）、陽光（運動）、水分（睡眠）、修剪（管理壓力）。別等到記憶力開始下滑才來擔心，現在開始改變，每天一點點，讓你的大腦保持年輕！💪✨ 📌 **想讓生活更健康？**👉 看看這些實用健康工具 🔍 參考資料