1.0你的大腦，使用說明書 -Wellwellhttps://wellwelli.com/enLinhttps://wellwelli.com/en/author/a0982766259/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="ODNS3Sszke"><a href="https://wellwelli.com/en/low-carb-nutrients-for-women/">低醣飲食女性該怎麼吃? 7大營養補給</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://wellwelli.com/en/low-carb-nutrients-for-women/embed/#?secret=ODNS3Sszke" width="600" height="338" title="“低醣飲食女性該怎麼吃? 7大營養補給” — 你的大腦，使用說明書 -Wellwell" data-secret="ODNS3Sszke" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://wellwelli.com/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script>https://i0.wp.com/wellwelli.com/wp-content/uploads/2025/04/pexels-photo-416471-416471.jpg?fit=232%2C350&ssl=1232350吃對營養，讓低碳飲食不再讓妳越吃越累！ 低醣或生酮飲食幫助許多人改善體脂與穩定飲食節奏，但對女性來說，這樣的飲食策略也可能帶來一些營養上的挑戰。尤其當攝取種類變少時，若未注意均衡補給，可能會影響身體能量、情緒與生理週期。 這篇文章整理出低碳飲食女性常見的7大營養補充重點，搭配選物方向，協助你提升飲食執行的舒適度與穩定性。 ✔ 🧂 1. 鈉、鉀、鎂（電解質） 低醣飲食期間，部分人可能出現頭暈、疲憊、抽筋等身體感受，這可能與電解質攝取改變有關。建議留意攝取來源：適量添加海鹽、攝取酪梨、堅果等天然鉀鎂來源，也可搭配無糖電解質補充粉作為補充方式之一。 ✔ ☀️ 2. 維生素D3 維生素D參與免疫、骨骼與情緒調節。由於現代人日照不足，加上低醣飲食會減少部分強化穀物攝取，建議可選擇油溶型維生素D3營養品，作為每日營養補充之一。 ✔ 🧬 3. Omega-3（EPA/DHA） 若油脂來源多偏向飽和脂肪，可能會相對減少Omega-3脂肪酸的攝取，影響日常營養均衡。建議可透過食用深海魚類（如鮭魚、鯖魚）或補充高濃度魚油產品作為來源。 ✔ 🧠 4. B群（特別是B6、B12） 低醣期間若排除全穀與豆類來源，可能導致B群攝取減少。B群參與能量代謝與神經功能，有助於維持日常活力與情緒穩定，可選擇含有活性B6與B12的綜合B群補充品。 ✔ 🔋 5. 鐵 女性日常飲食中常因排斥紅肉而導致鐵攝取不足，加上月經周期的影響，更需留意鐵的來源。可選擇低刺激型鐵劑，並搭配維生素C或含鐵食物（如豬肝、蛋黃）幫助吸收。 ✔ 🌿 6. 可溶性纖維 低醣飲食若限制水果與全穀，可能會影響腸道好菌營養來源。建議攝取高纖蔬菜（如秋葵、洋蔥、花椰菜）或補充無糖型可溶性纖維粉，有助於維持消化順暢。 ✔ 🔄 7. 蛋白質 部分女性在控制飲食時容易低估蛋白質需求，若攝取不足，可能影響代謝與體力。建議每餐攝取適量天然蛋白質來源（如雞肉、蛋、豆腐），必要時也可選擇植物性或乳清蛋白粉作為補充。 延伸閱讀＋選物建議 若你正採行低碳或生酮飲食，可依個人情況考慮以下補充選項： – 電解質補充粉（含鈉、鉀、鎂）– 油溶型維生素D3（1000–2000 IU）– 高濃度魚油（EPA/DHA）– 活性B群（含B6、B12）– 低刺激型鐵劑＋維生素C– 無糖型益生元纖維粉– 無糖乳清／植物蛋白粉 建議選擇通過檢驗、來源清楚的品牌產品，並依照個人身體狀況評估是否需要補充。 參考資料 1. Healthline. Keto Diet Side Effects & Nutrient Deficiencies https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#downsides 2. Cleveland Clinic. Why You May Need to Supplement on Keto https://health.clevelandclinic.org/keto-diet-and-supplements 3. Pubmed Central. Micronutrient Deficiencies in Low-Carbohydrate Diets https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520897 4. NIH Office of Dietary Supplements https://ods.od.nih.gov