如何降低失智風險？科學證實的習慣 - 你的大腦，使用說明書 -Wellwell

失智症影響全球數千萬人，而阿茲海默症是最常見的類型。雖然年齡是主要風險因素，但研究顯示，透過健康的生活方式，可以降低失智風險，甚至延緩認知衰退。這篇文章整理了國際權威機構的科學建議，讓你輕鬆掌握大腦保健的關鍵！

內容目錄

🧠 降低失智風險的 7 大習慣

研究指出，地中海飲食與DASH 飲食（高血壓控制飲食）有助於保護大腦健康。這些飲食模式包含：
✅ 豐富的 Omega-3（如鮭魚、亞麻籽）
✅ 多種抗氧化蔬果（如藍莓、菠菜）
✅ 健康脂肪（如橄欖油、堅果）
✅ 全穀類（如糙米、燕麥）

📌 **單純依靠從食物中攝取 Omega 3對很多人來說都比較困難，因此服用魚油膠囊補充 Omega-3**👉 看看這款評價高的 Omega-3 魚油

運動不只對心臟好，對大腦也超重要！美國國家老化研究所（NIA）指出，運動能促進腦部血流，並減少神經退化風險。
🟢 每週 150 分鐘的有氧運動（如快走、游泳）
🟢 每週 2～3 次肌力訓練（如深蹲、阻力訓練）

大腦像肌肉一樣，需要鍛鍊！ 研究顯示，長期挑戰腦力的活動，有助於降低認知衰退風險。
✅ 閱讀 📖
✅ 解數獨、拼圖 🧩
✅ 學習新技能（如樂器、語言）🎸🗣️

心血管健康與大腦健康密切相關，高血壓、糖尿病、膽固醇過高都可能增加失智風險。
🩺 定期測量血壓
🍽️ 少加工食品、減少糖分攝取
🚶‍♀️ 保持運動習慣

睡眠不足可能影響記憶力，甚至加速失智風險。哈佛醫學院的研究顯示，深度睡眠有助於清除大腦中的「阿茲海默蛋白質」（β-類澱粉蛋白）。
💤 每晚 7-9 小時的高品質睡眠
📵 睡前 1 小時避免螢幕光線
🧘‍♀️ 睡前可試試冥想或放鬆音樂

慢性壓力會影響腦部健康，甚至影響記憶力與專注力。
🌿 每天 10-15 分鐘冥想
🌞 走進大自然，接觸陽光
💬 與朋友家人聊天、建立社交連結

📌 **試試正念冥想，幫助減壓！**👉 探索正念練習的方法

吸菸會增加腦部發炎，影響血管健康，進而提高失智風險。
❌ 完全戒菸，對大腦與心血管都更好
🍷 適量飲酒（紅酒適量飲用可能對心血管有益，但過量反而傷腦！）

降低失智風險，就像照顧一棵大樹🌳，需要營養（健康飲食）、陽光（運動）、水分（睡眠）、修剪（管理壓力）。別等到記憶力開始下滑才來擔心，現在開始改變，每天一點點，讓你的大腦保持年輕！💪✨

📌 **想讓生活更健康？**👉 看看這些實用健康工具

National Institute on Aging (NIA) – Preventing Alzheimer’s Disease: What Do We Know?
Harvard Medical School – The Aging Brain: How to Keep It Healthy
Mayo Clinic – Alzheimer’s and dementia prevention: Do lifestyle choices make a difference?